优秀的人,都用这2种方法对抗压力|3分钟心理学

我们知道,和无法应对压力的人相比,如果你能够从容地应对压力,那么你在任何环境中都会表现优异,勇往直前。

但怎样才能在如演讲、面试等关键时刻尽可能地减少压力带来的负面影响,发挥出自己的最佳水平呢?

知名心理学家,压力管理专家Hendrie Weisinger在《高效抗压行动法》一书中提供了一套简单易行的压力解决方案,切实可行、大家可以拿来就用。

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在这期节目里,我们就和大家分享其中2个在日常生活中感受到压力时可以经常使用的练习。

-1- 目标意识练习

如果你遇到越来越多的工作问题,甚至开始怀疑这份工作的意义,在心态崩塌之前,先做一场与自己的对话。

问问自己:你的工作背后有更大的理由或者目标吗?通过努力,你是否感受到了不同呢?

并不是每个人都会觉得自己的工作背后有更加伟大的目标,但是如果你能够把你的工作和更大的目标联系到一起,你就能激发出各种积极情绪,帮助你战胜困难。

进行目标意识 练习前,先拿出一张白纸,写下“我做这份工作的理由”。

此时,先写下进入你大脑的第一个答案。无须思考,想到什么就写什么,没有错误的答案。

写完后再思考一些深层次的答案,可能需要10~15 分钟的思考时间。

接下来,仔细看看你写的内容,把它们分成两部分:第一部分,是其他人希望你做这份工作的理由,包括你的父母、伴侣。在行为动力中,这些可能是最具破坏性的,且无法持久,因为它们不会自然地激发我们的激情。

第二部分,寻找对你自身有意义的理由。这些理由可能是你的工作对他人的影响,或者某些更重要的事情,也可能是你的人生价值观。

圈出这样的理由,解释他们对你意义重大的理由,你为什么这么在意它们?你觉得自己进行的哪些活动更符合这些理由?

最后,写下一个计划,精心设计你的工作内容,使之更符合这更大的理由。同时监督自己把这个计划执行到底。

-2- 乐观信念练习

首先,花上半个小时的时间,先把自己当成一个悲观者,记录下你的人生故事。

然后,再把自己当成一个乐观者,记录下你的人生故事。

现在回过头来看一下二者之间的差别,你将明白自己怎么解读,以及曾经是如何解读生命中的重大事件的。

记住注意每个故事带给你的感受,你会明白乐观解读模式带给你的好处。

其实,在现在这个时代,感觉有压力并不丢脸,但你要懂得如何有效地排解压力,才能活的更精彩。

那今天的分享就到这里,恭喜你又完成了一次3分钟碎片时间的学习!

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