此功练习方法纯以养正气，行天地自然之理。无论男女老幼及年过半百皆可练习，一无屈腿弯腰之苦，二无皮肉摩擦之劳。八卦掌以健身、修身、养身、强身、防身而作，取象八卦，始祖天皇伏羲氏创造连太极八卦图，由无极生太极，两仪生四象，四象生八卦，或踩八门踏九宫步法。由母掌开始练习掌势，处处连贯，无式不合功静之理，一阴一阳，一动一静，全以走桩围树转圈为基础。身法要端正，要以鸡腿、龙身、熊膀、鹰爪、虎豹头作身法，出式声如雷声。拳术有七捶掌法，有八字，挽、捷、探、胯、挑、顶、插、领。出手如虎扑羊，全身具备三形六象方为完整。三形龙猴鹰，即一要行走如游龙；二、回转若猴象，三、换式似鹰捉物。走趟泥步，或鸡行步、步法，剪子腿，脚要平起平落，里脚直迈外脚扣行，迈步距离要匀，以免身体忽起忽落之弊。摆扣步要分清，不得拧步。身腰胯膝各部须舒展大方而合顺，初始练走圈行功要慢，习练久之丹田气足自然而快，故内功拳术，首要在气，气已调顺，则身体百脉舒畅，手足轻灵。轻出缓人升和降，呼吸以鼻孔，忌用口。手掌大指分开撑圃呈虎口掌形，中指与无名指分开，掌心要虚如牛舌之状，形似瓦楞。一掌守内，一掌应外，两手掌全在圈里。掌法要横紧劲，不能松懈散慢撤劲。如坏抱琵琶式，前手与眉齐，后手贴肘下，两肩水平，横拧如绳，心平气和，气沉丹田。走桩时坐胯，脚面绷直前伸，后脚掌跟，肩肘要垂，气贯梢节。
三性调养法：
一、眼为见性。眼中不时常环，为眼观六路。二、耳为灵性。耳中不时常照应，为耳听八方。三、心为勇性。心中不时常惊醒。三性者，艺中之妙用，理精之意而见机之哲也。举身而言有三节。一、手为梢节分八字：缠、截、卷、腕、挂、活、挑、勾。二、肘为中节分四字：里掩外播、前顶后退。三、胯为根节分四字：阴阳高低之序，身之内节劲，气为之节分阴阳翻上下，气之顺序。心胆为中节，要正，丹田为根节要抱。三顶劲：①头上顶。②舌顶上胯。③手掌望外顶。又三顶身法脚提起，肛门提起。如身平飞而起，高行身落如
鹤子钻林。
先师董海川传授的步法、掌法分为三盘掌，上盘掌为鹤行步，中盘掌为鸡行步，下盘掌为鸵行步。董先师传弟子尹福，初始练习金刚罗汉拳，董师给改为鹤行步法，称为上盘掌形牛舌掌，大指押虎口，掌法使立劈片旋截点崩弹，须练陆地鹤行飞腾之术。另一弟子程廷华原练行意拳，董师让其改练鸡行步，要求前脚绷直向前伸迈步，后脚紧随跟步；旋环转走中盘掌，掌形虎口要撑圆，掌法拧缠走转滚顶钻翻，推托代领穿搬截拦，有灵活变化不测之功。董先师的其他弟子宋长荣宋永祥称为南北宋，自幼操练转圈在大鱼缸边沿走桩。董师这些亲传弟子走练鸵形步要求前脚绷步，后脚蹬步为下盘掌，手形向内握力似鹰爪形，掌使开捧遁探立挑扣缠。总之初始练转圈时首先练走趟泥步，足要平起落步走扣步，不要起伏（忽起忽落），身体不要摇摆，要呈一水平线，沉肩坠肘气到丹田缩谷道，直额拔顶贯精神。总而言之无论掌法步法都要用工夫，根据功夫深浅进一步研究练精化气，练气化神，练神还虚，补气增神，补气增力，强筋壮骨，保卫气血之功。借天时地利之气候方向，而按春夏秋冬二十四节气，以即阳日起点左旋走，阴日起点右旋走，一日一换方向，甚至一时一换方向。地利者，须择山青水秀森森茂盛藏风聚气之地，或庵观寺院庄严之处，或房屋洁净之区，此为地利也。此理练法，是借天地之灵气，受日月之照临，得五行之秀美，则神之清秀，精之坚固，形气纯正光润和美，身之利便，心之灵通，法之奥妙。而精神不可测，其气浩如天，广大不可量，如比掌法，精微奥妙，神化之形容也，不知择天时地理气候方向，只可用气力之功，习之大则功纯，亦能变化不已，不过是气力功夫所为耳，心中不能得天地之灵气。大约天地之间，凡物育之美者，皆得天地之灵气，受日月之孕育，而能成为至善之物也。五行内对人五脏，外对人五官，心属火，心急则力生；肝属木，肝动火焰威；脾属土，脾动则力攻；肺属金，肺动陈雷响；肾属水；肾动快如风。五行合一，放胆即成功。五行存龄内也。故曰：身如五道关，无人把宁自遮拦，天地交合云蔽日月，武艺相战蔽往五行。
练法要求以上中下三盘之功。初始练上盘掌，走转大圈，为无极圈，尺度直量7-9尺。走练熟习，再练中盘掌法，走八卦圈尺度为五尺，以八步八字：乾、坎、良、展、粪、
离、坤、兑为规矩。年久功纯再练下盘掌之功。走转小圈为三尺，俗说老前辈走簸箩，或走大锅，或走砖桩，首先脚踩扁砖而后再用砖竖起或立起来，踩步不倒，再木桩踩练，兼之走穿拧翻；起落旋转，进退伸缩，变化奥妙莫测，亦不过以拳术掌法数形。纵横联络以深浅言之，以求至乎其极；至放用功持久而豁然贯通，则万物之中，目有所见，心有所感，皆能效之，施以掌势功用强筋骨壮祛病益寿延年，则以学者心神领悟。
拳经云：
混元一气吾道成，道成莫外五真形。
真形内藏真精神，神藏气内丹道成。
如何真形须求真，要知真形合真象。
真象合来有真诀，真诀合道得徽灵。
养灵根而静心者修道也，固灵根而动心者敌将也。
精养灵根气养神，养神养道见天真。
丹田养就长命保，万两黄金不与人。
盆海川先师传留的八卦九宫法密诀：
一、良顶着，二、松坠探，三、紧空满。
四、溜叠恬，五溜臀直，六、呼吸贯。
七、缩提掩，八、平坐弯，九、斜拧转。
八卦歌诀：
八卦仙掌妙无边，行如推磨走当先。
步法要德圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心性意静内于精，内外轴承法自灵。
以静代动意气养生法，动静结合智惫变化生。
先有有象求无象，大小小大是真空。
转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬监督明暗劲，全身一致整体形。
性八
一、怀抱琵琶合前胸，二、前手外摆似拧绳，
三、后手相随跟平看，四、上下两手合力撑，
五、紧背空脚头良正，六、溜臀腰直胯要松；
七、缩臀肛提丹田气，八、掩档屈膝步鸡行。
命八
1、起平落扣，２、足行含空，3、屈膝趟泥，4.,步在水中，
5、进退抽撤，石、连环纵横，７、樱扣走转，8、行似旋风。
八要
1、心定神定，2、神宁心安3、心安清静，4清净无物，
5、无物气行，6、气行绝象，7、绝象觉明，8、觉明则心气相通，万象归根。
形圆整体劲良增．练神导气持之恒
混元一气培根本，刚柔内合任气行。
阳火原来自下生，阴符上降落黄庭。
周流不息精神固，此是真人大炼形。
九宫八卦拳术攀法之道
八卦掌法之道，皆易理河图洛书之理，以取象命名。天有八风，易有八卦，人有八脉，掌有八法。易是以拳术八卦之变化，八卦者是圈之象也。天有八风，天有九天，星有九
野，地有九泉，人有九窍，掌有九宫，故拳术有九宫方位，九宫者方斗之义也，即阴阳八卦九宫也。古人以九府而作圈法，以九宫而作明堂，以九区而作贡斌，以九星而作阵法，
以九窍九数而作拳术。河出图洛出书，皆出放天地自然之数。九宫拳术者，顺、勇、直、巧、妙、连、狠、急、功是也。
1、顺者自然也；2、勇者果决也；3、直者发必中也；4、巧者千斤不费力也；5、妙者出手不见形也；6、连者粘连不停也；７、狠者动手动足不容情也，8、急者紧捷也；9、功者心一动由内而发出也。
九数九节;1、头为梢节；2;心为中节；3、丹田为根节。1、手为梢节；2、肘为中节；3、肩为根节。1、足为梢节；2、膝为中节；3、胯为根节。此为三三共计九节数也。九宫图其理亦出放此，而运用之神妙变化不侧矣。
行功转圈口诀破之一
练艺转掌是首功，礴档下气合剪脚。
两足踏地趾用力，前手外摆似拧绳。
后肘用力心窝对，手指紧随前肘行。
转掌变式名换掌，手足一动令人惊。
转掌口诀歌之二
练功转掌足根源，以圈为法走要圆。
圈内为里圈对外，圈为先天八卦盘。
裹掌要顶指要领，外掌要撑力要全。
调理阴阳合气血，益养精神妙如仙。
转圈口诀歌之三
八卦掌中晃太阳，一升一降把身藏。
摇头进步风雷晌，滚掌连环上下忙。
左有青龙来探爪，右进丹凤独朝阳。二
擂花益顶道前后，乱军之中意气扬。
走桩口诀歌之四’、．
怀抱单鱼步七星，屈指趟泥踏圈行。
轻出级人升和降，走转拧翻求杨松。
走似风兮站如丁。换式好似卷地风。
要知八卦真奥妙，旋转摆扣献奇能。‘
转掌口诀歌之五－
八卦仙掌妙无边、未从动手掌当先。
上穿手百乌朝风，平穿掌猛虎下山。
转身掌猛虎拦路，进步掌推侧泰山。
闪开走仙人换形，能借力顺水推船。
走圈口诀欲之六
八卦掌中有神傲，要学猴象与龙形。－
虎坐燕翻冷嗦样，走转之妙如旋风。
行走如龙掌如风，动手不可普留情。
心慈面软终无胜，手准艺狠令人惊。
又云·八卦奥妙要学真，走转拧翻人难进。
任他巨力来攻打，旋转变化到彼身。
赤肚子胎息诀云。
气血之间，昔人名之曰、生门死户、又谓之天地之根，凝神聚气淤此久之，元神日旺，元气之充、神胜则气畅，气畅则．血融，血融则骨强，骨强则健满，健满则腹盈，腹盈则下实，·下实则行步轻健，动作不疲，颜色如挑李，返老还童，此亦是拳术中之内功之意也。
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