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陳式太極拳各家掩手肱捶之研究比較(下)

wushuboji.com　　发布：2007-6-21 17:39:09　　来自：转载　　浏览：次

參考文獻十一，『陳式太極拳』：
第十四式. 掩手肱捶
動作一：身微左轉，重心移于左腿，右腿提起；隨著轉體和重心左移時，右掌變拳順纏至胸前；左掌逆纏合于右臂上側，與右臂交叉，掌心朝右肩。（圖一：49）兩手順纏下沉，兩臂交叉點前移；同時右腳隨沉氣蹬地震腳。（圖一：50）
動作二：左腳向左前（東北）斜方邁步，重心漸左移；同時兩臂交叉點繼續前移，隨即兩手左逆、右順纏，向左上、右下弧形分開，右拳心朝下，左掌心朝外。（圖一：51-52）

動作三：身微右轉，全身氣向下沉。同時，右拳順纏，向左而上經胸前收于右肋側；左手由逆纏變順纏移向胸前。（圖二--53）
動作四：身體左轉；同時，兩手順纏合于胸前，左掌心及右拳心皆朝上，右拳置于左掌心上（似停非停，身體繼續下沉以蓄勁）。重心迅速左移，成左弓步，右腿微屈勿挺直。同時，右拳急向右前（東稍偏南）方發出，拳心隨著轉朝下；左手也急收于左肋側。（圖二--54。自圖49起是銜接圖45的正面圖的方向而下，其實動作中左腳上步的方向是東北斜方，圖49-54中所示，皆其正面）

要點：
1.此式要求（圖51、52）表現出卷放勁：卷時要求襠口下沉，才能使勁卷緊；放時要先卷緊而後分開做放勁。卷放勁是牽動勁，不可越出手足圈之外，并且它是蓄發的基礎。
2.太極拳的蓄勁要像開弓一樣，要卷緊才能成為蓄。蓄並不等于彎度增大，而是指將發之前的彈性蓄足和不要有所缺陷，要求五弓（即一脊弓、兩手弓和兩足弓）齊逗榫。此處所謂“缺陷”，不是指勁斷，而是指勁沒有達到弓背上，因之彈性不足。只有練得節節貫串，周身如一家，才能成功為一張靭性十足的弓，具有強力的彈性。
3.此式震右腳與發右拳，要表現出太極拳的剛勁。太極拳對運動與發勁是并重的。雖然陳式第一路以柔、運為主，第二路（炮捶）以剛、發為主；但是，在一路中也有剛、發的動作為輔（如掩手肱捶等），在二路中也有柔、運的動作為輔（如懶扎衣等）；這是為了達到剛柔相濟和靈活轉換并用的目的。

4.拳論要求“力由脊發”、“發勁如放箭”、“發勁須沉着鬆靜”、“專注一方”。所以要先“脊弓”以蓄勁，然後由脊“脫扣”而發，勁專注在“箭頭”這一方，最後如穿透箭靶的勁一樣地一震，來完成這一動作。從姿勢上來講，在發勁時，雖然一手向前，一手向後（或一上一下，一左一右），以保持平衡，但勁力仍以一方為主（實），另一方為賓（虛），而不是雙重。

參考文獻十二，『陳式太極拳圖說（一）』：
12.掩手捶
（左手撥，刮敵方手腕，右手挨著敵方身體，打出拳才有勁）抬左腳，向左前方踏出，左腿彎曲如弓，右腿打直，重心在左腿上，左手至右胸前，左手掌向下壓，右手收於右脇側，握拳，拳心向上，接著扭轉腰，右拳並用勁旋轉向前方打出（逆纏），高度與胸部齊平，右拳心隨著轉朝下，左手亦用勁撥、刮收於左脇側處，掩手捶要求五弓（即脊弓、兩手弓、兩足弓）齊發（左掌以右拳發勁的同樣速度收回，置於左側腰間）。如圖三。

參考文獻十三，『四十二式太極拳』：
（十七）掩手肱捶
左小腿屈收，左腳落於右腳內側，兩臂外旋，兩掌掩合於頭前，與頭同寬，掌心向內；目視兩掌。（圖四--98）
左腳尖上翹，腳跟擦地向左開步，上體稍右轉；兩臂內旋，兩掌翻轉下落，上下交叉相疊於小腹右側，左掌壓於右掌背上，掌心均向下；目視前方。（圖四--99）

上體左轉，重心左移；兩掌向內側分開，高與肩平，前臂內旋，掌心轉向外；目視前方。（圖五---100）
重心右移，上體右轉，兩臂外旋，肘內合，左掌擺至體前，掌心向上，高與肩平；右掌變拳，屈臂合於胸前，拳心向上；目視左掌。（圖五---101）
重心左移，上體左轉，轉腰順肩，成左弓步；右拳旋轉向前方沖打，拳心轉向下；左掌後收，掌心貼於左腹部，指尖向右；目視左拳。（圖五---102）

【動作要點】
1.收腳合手時左腳不落地，兩手合於頭前，掌心轉向內，與頭同寬。
2.擦步時左腳跟內側貼地側伸，由輕而重，上體右轉，重心稍降，兩手交疊下按。
3.展體分手時，上體舒鬆轉正，重心稍升，兩臂放鬆向前側平舉。
4.掩手蓄力時重心右移成偏馬步，上體右轉，縮胸弓背，合肘翻掌，兩臂外旋擰勁。左臂伸於體前，左掌攏指凸掌，虎口張開；右臂屈肘夾肋，右手握拳向上翻擰，合於左肘內側。全身緊縮，蓄力待發。
5.弓步沖拳時突然加速向左轉腰蹬腿，上體伸展，右拳抖彈向斜前方衝出。動作加速，周身完整，氣力合一。沖拳後，右臂右拳放鬆，肘關節伸直，力在拳面，高與肩平，拳心轉向下；左掌收於腹部，四指向右，拇指向上。兩腳隨轉腰蹬腿，同時突然碾轉，左腳尖稍外撇，右腳跟稍後展，成川字弓步。
【易犯錯誤】
1.發勁僵硬緊張，沒有爆發力與彈性。
2.發力限於右臂，與腰、腿、軀幹脫節。
3.掩手蓄力過於放鬆，擰裹勁力不足。
4.沖拳走弧線，形成撩拳或貫拳。
5.沖拳前夕，右拳再次後引蓄力，形成斷勁。

肆.文獻分析
以上我大略性的選擇幾份參考文獻，在此對這些參考文獻做一分析：
1.參考文獻在時間上大致以傳承者的年代做區分，而不以書籍的出版時間計算，由於已故前人的資料或有較晚發現，但在文章內容與資料的公開性，故相信應不會有後人擅自大幅更改的情況。
2.近代為推廣武術而因應產生的42式競賽套路『四十二式太極拳』，結合了各家太極拳、太極劍的特點，可算是獨樹一格，故在此也一併提出討論。
3.參考文獻時間排序大致如下:陳氏太極拳圖說，太極拳正宗，陳式太極拳圖說（一），陳氏世傳太極拳術，陳氏太極拳入門總解，陳式太極拳，陳式太極拳精選，陳師福生傳太極拳法引蒙，杜元化【太極拳正宗】考析，中國太極名拳－陳氏小架太極拳，42式競賽套路。
五.動作架構、動作分析
1.預備動作
大致上要求立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘、涵胸拔背、鬆腰垂臀、尾閭中正、圓襠收尾閭、安適沉穩、虛實分明，在太極拳的要求中，這些似乎是各家太極拳所共同要求的部份，儘管如此，卻有可能因為各個門派的重點或各個老師的體會不同，進而造成對這些動作上的定義不同，最明顯的例子如陳式太極拳與楊式太極拳上的要求，一個要求的是螺旋纏絲，一個講究周身放鬆，因此在動作表現上就顯得剛實與鬆柔的不同。
2.正式動作
掩手肱拳的動作吾人大致上將它分為三類:鑽拳、拋拳、合拳。
i)鑽拳：主要動作上看起來如拳擊中之直拳，見附註一，參考文獻十四『拳擊入門』之節錄詳文，在此從中節選左右直拳之圖片；而在陳式太極拳方面則可由參考文獻九『陳氏太極拳入門總解』、參考文獻十二『陳氏太極拳圖說(一)』、參考文獻十五『陳式太極拳解密』及附註二，何佳修先生的文章『從掩手捶談發勁』中瞭解細部的動作要求。（見圖六、七、八）

由圖片與附錄一、二之文章可看出拳擊之直拳與掩手肱捶的動作非常相似，決定性的差異在於以下幾個局部動作：
(1).出拳的另一手臂：明顯的拳擊之另一手臂會於前方防守，想來是因為拳擊比賽主要以一對一為原則，所以需要防守與攻擊所見之對手，即前方；而在掩手肱捶之要求以前打右拳、後打左肘，應是為練習敵方不只一人之模擬，一方面練習前擊對手，另一方面可練習應付後方抱來或接近之敵人。
(2).腳跟處：拳擊與掩手肱捶皆要求以螺旋方式出拳，並運用全身自腳經由腰部旋轉以至手部擊出，以其達到最大打擊威力中，但拳擊卻是提腳跟，而掩手肱捶卻是要求腳跟貼地，在此我以參方面分析，一是實戰的發展帶來之影響，由於拳擊算是自對打比賽中進化其模式，所以在攻擊上自然也要求反應的靈活度，所以以後腳跟提起的狀況下，在腳步的移動與變化上也更為靈活自由；二是發力方式之不同，以身體何部位為中心；在一般上半身伸展運動的兩種形式：兩手同時伸展與相對伸展，以掩手肱捶鑽拳與拋拳為例，上半身是相對伸展，即是出右拳、收左拳，腰部轉動造成左右相對扭動而一前一後，即前打拳、後打肘，拳擊亦是如此，但配合下半身就有所不同了，明顯的這裏的出拳要求是自腳跟發起，經腳踝、膝蓋、胯、腰、肩、肘、腕、乃至於手關節，旋轉是一層加一層，用的多的是身體的自然旋轉扭力；但拳擊則是以腰帶動，旋腰的同時亦是腰轉，經肩、肘、腕達手關節，但下半身腳跟外旋，所以造成另一股身體平衡之扭力，其所帶來的則是更多的腳部前蹬之衝擊力，這最大的好處是容易感覺力量的發揮及移動上的靈敏，步伐上也就較為的小，卻也容易多依賴此種方式而忽略身體其它部位的發力訓練，不易做到中國武術中全身皆是拳的境界；三是關於中國武術所要求的氣與天人合一之體會，中國武術常強調氣的運行，即使是武術練習與對打中亦是如此，在腳跟貼地的情況下可以刺激自腳底氣的運行，並可藉此以大地之氣引入體內，或是藉大地之力以擊出拳，這種情況並不限於陳式太極拳之掩手肱捶，在其他中國武術之抝步拳，甚至是流傳至日本再由日本人予以改進之空手道『直突』亦保留此風格。
以鑽拳形式的掩手肱捶名家，主要是學自早期陳家溝風格之陳式太級拳，有杜毓澤、及其弟子及學生王嘉祥、李章仁等，大陸方面則有陳績甫、陳正雷、王西安及四十二式太極拳之名家李德印等。

ii)拋拳：可詳見文獻節錄中參考文獻十、十一，馮志強與顧留馨的招式動作詳述；由文章內容可知其出拳時拳頭依然是以腰帶動，力發自腳跟而上，較不同的是當力量傳遞至手臂時，將手臂的肌肉與關節放得更鬆，導致螺旋的力量亦因此擴散及手臂、手腕至拳頭，造成逆纏出拳時，手腕、拳頭向外擊出時，頗有拳頭上拋之意，實則為因纏絲所帶動而起，在出拳要求上依然是力由根發，主宰於腰，定姿同鑽拳形式之掩手肱拳，前打拳、後打肘，並特別強調自腰部放鬆，並延及全身四梢之鬆活彈抖的表現與勁道；在中國的其它拳術中，例如通臂拳、孫臏拳等，亦有類似之表現。以拋拳形式表現掩手肱拳之陳太名家，主要有顧留馨、馮志強、陳小旺等，且目前亦是大陸方面的表現主流之一。在此也發現掩手肱拳以拋拳形式表現的名家，皆是自陳公發科處所習得之陳式太極拳；考慮到當時的環境與風氣，猜得出陳公發科當時不僅是打響了陳氏太級拳的名聲，其在北京大大推廣陳氏太級拳，進而發展至全中國大陸，其影響可謂深遠啊！（見圖九、十）

iii)合拳：吾人稱之為合拳，主要係因其掩手肱拳之出拳方式為左右合併，左掌右拳併在一起，詳細動作可見文獻節錄一、二、三、六、七、八，可看出掩手肱拳以合拳形式表現的大致為新架系統，在王海洲於參考文獻三中所提到，為「坡上」拳（單手出拳之老架系統則稱「坡下」拳）。在陳家溝方面，動作上如上一段所提及，力自腳跟而起，由腰部控制，力量傳遞至右拳時以配合右腳以逆纏擊出，左手則以輔助，不需旋轉，配合右拳一併將右拳送出，力量以兩手之力相合而出；由文獻中可看出自陳鑫、陳子明、而至今日之陳立清、范春雷，其套路上、動作要求上並無太大變化，有完整的保留，可謂是一脈相承啊；而趙堡鎮之太極拳，自杜元化以來至王海洲、趙增福、張隨勝，動作上亦是改變不大，傳承完整，比較起陳家溝之動作，雖有些微不同（杜元化、王海洲、趙增福皆以右拳擊左手掌心），但大體上要旨與姿勢皆相近；而其中較特別的應是王鶴林的掩手肱拳吧，因其雖是自陳發科處學得陳氏太極拳，卻是以合拳之形式出拳，故此可大略推想兩種可能：1.陳發科早期亦傳授新架；2.王鶴林自他人處或陳鑫太極拳圖說中習得或是改為此合拳形式之掩手肱拳；當然此亦只是推想，詳細情形當待有心人加以考證。（見圖十一）

參考其它方面之古老武術，當屬心意拳中之橫拳及少林寺武術之洪拳(紅拳)不論在招式名稱發音上或動作上，皆非常接近；發音上古時或有各地方言的不同造成不同招式名字，如洪拳、掩手紅拳、掩手肱拳、橫拳皆甚為接近，故有可能是音誤之別名，再看動作，心意六合拳中之橫拳一式，在定姿上與合拳形式之掩手肱拳幾近相同，考慮地緣上皆位於河南，且相距亦不算遠，想來無論是貿易上、遷居上、安全上，必有唇亡齒寒之感，在武術交流上也是一定有的，又心意六合拳多為回族所習，而陳鑫亦對心意拳有所研究，其所著之三三拳譜就是證明，可知古時漢回之間的相處交流是一定有的，此等歷史雖已不易考據，但相信以上述名稱上與動作上的相似看來，在古時此兩種拳法當有所關連。（見圖十二）

比起其它種類的太極拳，明顯的陳式太極拳的掩手肱捶較著重纏絲，即螺旋的表現，也因此出拳時看來也較為快速、有勁道，練習起來也就相對的具有較多的體能消耗，或許這就是大多數人認為陳式太極拳較適合年輕人學習之原因。
3. 攻防技巧比較
真正要在實戰上做出掩手肱捶的完整動作攻擊幾乎是不可能的事，但如果是應用的話，那真可說是出拳一種，應用巧妙卻人人不同，但基本上還是以打擊為主；在掩手肱捶的訓練中要求各關節環環相扣，動作連貫而一氣呵成，這可使練習者學會身體各局部力量的連貫(通常需要一段時間)，也就是說在出拳時即使只是幾個局部的動作，卻可將之連貫達到最大的擊出力量，這也是短距離發勁的原理；在練習掩手肱捶時往往會配合特殊練習方式來做局部的強化，如打蠟燭、握重物出拳以提高出拳的順暢度，或練習時增加出拳阻力，像是水中出拳、出拳拖重物以加強出拳力量，另也有利用彈性物如竹子等來練習纏絲勁等。
在武術實際應用於對打中，不外是踢、打、擒、摔、點，而掩手肱捶應用於”打”是最常見的，除了短距離發勁的打擊外，往往會配合套路中的一些前置招式，如陰陽螺旋掩手捶、翻花舞袖掩手捶、海底翻花掩手捶等，通常是為了防禦而撥開對方或使敵人居於劣勢再予以攻擊；摔也是偶爾出現的應用方式，如出拳前的撐掌握拳動作，或是合拳方式的掩手肱捶等；其前置招式亦可應用於摔法，並做掩手肱捶的追擊動作，如以陰陽螺旋做出抹脖(迴旋摔)之摔法再補上一拳，或雙摟膝(分腿摔)再一個拋拳擊打，由於摔法在位置的移動上難度較高，但摔本就具有造成較大的傷害，故此類應用通常也較難學習與表現。
4.內在要求
在太極拳的要求中，常是開合、鬆柔、陰陽等，而陳式太級拳在表現上則更著重於纏絲，這也是其它太極拳甚至其它拳法所少見的，但陳式太級拳依然也要求著開合、鬆柔、陰陽等，而纏絲的表現上則是螺旋，在陳鑫的陳氏太極拳圖說（參考文獻一）中已介紹過纏絲精，說得白話點就是螺旋氣與丹田的組合，以氣配合勁力，然而勁力需要以肢體來表現，外在表現何佳修先生的文章（附註二）以解說的很清楚，勁道旋轉的表現由足跟起，至小腿、膝蓋、大腿、胯、腰，進而背、肩、上臂、肘、前臂，再至腕，拳、指節等；而內在要求亦如是，氣發至足跟，至小腿、膝蓋、大腿、胯、腰，進而背、肩、上臂、肘、前臂，再至腕，拳、指節，而控制是以丹田，以丹田的運轉摧動全身，故是以丹田為中心旋轉，氣則隨意念走動繞行丹田，同時亦以螺旋方式行走，配合於外在表現上，如氣感較強之人或可看見或感受到兩股氣以陰陽姿態成交叉螺旋相繞狀自足跟起，隨身體旋轉循行至拳、指節或肘(前打拳後打肘)；雖同樣是纏絲，卻可說是人人相異，畢竟每人的個性不同，練法不一，體會有別，故外在表現及內在表現也就不一樣了，有人表現出強力的螺旋，也有柔緩的纏絲，或是纏絲有強、有弱、有大、有小、有擴散狀、有聚合狀、有剛猛、有似水柔和等，如同心意拳之要求：氣達四梢，心與意合、意與氣合、氣與力合之內三合。進一步再將意念放遠，氣充斥於四週，表現出內心景致，達此境界，可謂內外表現有成矣。

六.問題提出
1.明明是出「拳」，何以稱「捶」？
答：(1).古時人們認為「錘」較之「拳」力量為大、堅硬，故而取此名「捶」以表現其力量；(2).此掩手肱捶雖是以拳為主、然而實際要求卻是前打拳、後打肘，以捶為名以期達到全身皆是捶之要求。
2.何以練習掩手肱捶時上半身出拳不順？
答：常見出拳不順之原因(1).肩臂處旋轉力量不易銜接；(2).腰部旋轉不足或超過，未達到出拳時腰部以上正面朝前；(3).右肘、右拳與目標未成一直線(出拳前後皆如此)；(4)未達到前打拳後打肘之力量平衡。
3.何以部份於大陸學習之陳式太極拳者，其掩手肱捶擊出之目標非正前方，而是打斜的方向？
答：可能原因如下：
(1).如前所述，在大陸北京方面之陳式太極拳多是陳發科所傳，其要求之特點為身具五弓，鬆、活、彈、抖，在此前提下，配合”開、合”及圓襠之動作，以斜向之出拳方式較易表現其要求，故可見顧留馨、馮志強、李德印等於北京所推廣者皆以此為主；
(2).各人體會之不同，故所傳下之出拳方式就是如此；
(3).在推廣後受其它太極拳之影響，故拳架較之陳家溝老一輩之表現較為鬆柔，出拳也就成為打斜的方向。

4.為何練習一段時間後手肘感到不舒服？
答：手肘感到不舒服往往是因為手肘不夠強壯，無法承受出拳之負荷，而何種情況下手肘無法承受負荷?如下:(1).出拳姿勢或動作錯誤，這是最常見的，當手肘、拳頭、目標物未成一直線，出拳時手肘則有多餘的位移，為達到擊中目標的要求，往往造成手肘多餘的轉動與負荷，練習次數增加時當然容易造成肘部傷害；(2).出拳時力量盡出，但手肘肌腱卻不夠強壯，每次的練習如出拳力量過大，容易使手肘肌腱的拉伸壓縮次數變得頻繁，如果手肘肌腱不夠強壯，練習量過大時亦有可能造成傷害；(3).其他，包括天生手肘彎曲過大(扁擔手)或手臂強壯的肌肉造成肌肉緊繃，不夠鬆柔，都容易使出拳的動作變形，雖定勢可能正確，但行進間因先天的多餘動作而發生錯誤，進而造成傷害，以上都是可能發生的情況。重點是正確的練習，適量的練習，由慢至快，外在姿勢動作達到要求後進而達到內在要求與實際應用等。
5.鑽拳形式的掩手肱捶與其他武術的直拳在動作上非常相近，但有何決定性的不同處?
答：在其他武術中常見的出拳方式(抝步拳)中，接近掩手肱捶者大多為北派(長拳)系列之風格，其決定性不同有下：
i)掩手肱捶要求前打拳、後打肘，這是其他派別少見的；
ii)長拳系列之出拳常要求三尖相照，拳打一線，故會全身伸展，出拳時肩部自然伸前，腰胯則亦因此轉得較多；但掩手肱捶則要求立身中正，並不要求打擊長距離，故只做到腰胯、腿肩皆正，重點放在纏絲螺旋；
iii)內在要求上長拳系列多以勁道及身、拳放長，意念亦如是，故多表現出長勁；而掩手肱捶則以纏絲為要求，意念、表現皆如此，故所見其外形為纏絲勁，為螺旋形式。

6.練習時常見姿勢不正確，該如何改進？
答：正確的多練習；大多有心者只知道該多練習，卻不知正確的要求，故常有練習錯誤且過量的情況；學習時當有老師在旁正確指導，自我練習時則需遵照老師之要求，最好在照著鏡子的情況下自我要求，先定姿、再動作，以期達到訓練的效果。

七.結論
太極拳，可勘稱是中國武術的代表之一，其中融合了哲學思考、做人處事、及身處宇宙與大自然相處之道理，並也體現了武術與身體的和諧，大多人以注重其中之鬆柔，強調柔性態度與表現，但掩手肱捶卻表現出獨特的剛強部份，這也是獨具掩手肱捶的陳式太極拳常被形容成棉裡針之原因；有陰有陽謂之太極，剛柔相互配合才可勘稱妙手，在陳式太極拳的訓練中，可知掩手肱捶是很重要的一個過程，在練習上外在動作的確實達到、細節要求，進而要求內部的導引、思考，內外相輔相成後再表現於外，發揮其景致，在練習中體會自身的變化，筋骨肌肉的旋轉，再而內氣內丹的運行，在正確的教導與訓練下，持之以恆才是進步的捷徑；在此針對掩手肱捶其動作、內外要求、應用、及與其他武術的比較做一分析與討論，期冀可以此讓更多人對太極拳能有更多的瞭解，而不落入武俠小說的神話誤解中，更能藉此體會中國武術、文化、藝術、哲學之美，並將其中國文化的珍寶發揚光大。

八.附註
一.藤野敏彥『拳擊入門』節選：
右直拳的打法
通常繼左直拳之後就會打出右直拳，從左到右連續攻擊，就能夠使對方深受打擊。這也可以說是拳擊在攻擊方面具有最大力量的拳擊。右直拳打得好與壞，在比賽中會產生很大的做用。具體而言如圖三所示，從基本的姿勢，右手的位置以右手肘為主，不要用力往前傾。
（注）：若是左撇子，則以相反的方式進行。（見圖十三）

說明:在拳擊中以一般右撇子而言，通常是左手左腳為前之基本姿勢，而對右撇子來說，左直拳為左腳在前之出左拳擊打，相當於中國武術中之順步拳，而拳擊中右撇子的右直拳則是左腳在前之右拳出擊，即中國武術中之抝步拳，帶動腰部的旋轉，使出拳更為有力；而拳擊中左撇子則正好相反，右腳在前，表示右直拳為順步拳，左直拳為抝步拳。（見圖十四）

二. 何佳修『從掩手捶談發勁』：
杜老所傳此勢：
上承摟膝拗步，提右腳獨立，震腳，同時左腳貼地剷出，左掌向前切出，右拳收於脅下，肘向後撞而後重心前移，蹬後足擰腰送胯，如四六變弓步捶，前打右拳、後打左肘，定勢時身體正面向前，頭頂顎收，脊柱筆直，雙肩下沉，左掌在脅。腰胯轉正，向前向下壓沉，前弓足頂住，後箭腿微屈。（兩腳肩寬不在一直線上）
其身體的重點有幾處（以右勢為例）：
(１)．後腳旋入，腳掌蹬地磨輾。將腳尖內扣，前腳涵住，膝蓋勿前頂後縮。
(２)．腰胯擰送，一面右前左後逆時針擰轉，一面整體向前推送出去。
(３)．肘不離腰（脅），擰腰時軀幹以脊柱為中心扭轉，雙手趁機送出。收回由腕至肘，整個小臂需貼住身體，不可偏離。
(４)．身體中正平衡，一股張力（倗勁）上下四方展開飽滿，涵胸拔背的感覺極為明顯。頂勁上領，腰胯坐落，氣沉丹田，中氣勿橫于胸，不然易受內傷。
(５)．仔細體會全身纏絲的擰轉，並觀想有一股氣自體內螺旋擊出。
這是身體的動作，練熟後再求意念的深度。初時不熟悉難免費心力，觀到純熟時或氣感明顯了，不必另外用心，自可體察得到。初練時意念放長，先練長勁，而後再求變化。
九.參考文獻
一.：『陳氏太極拳圖說』，陳鑫著，武陵出版社。
二.：『太極拳正宗』，杜元化著，開封城內中山南街魁生德。
三.：『杜元化【太極拳正宗】考析』，王海洲、嚴翰秀編著，人民體育出版社。
四.：『河南博愛杜公毓澤宗師追思紀念專輯』，王嘉祥編訂，妙空武學社。
五.：『杜公毓澤八秩晉二華誕紀念專輯』，王嘉祥編訂，妙空武學社。
六.：『陳師福生傳太極拳法引蒙』，王鶴林著，國立成功大學圖書館。
七.：『中國太極名拳－陳氏小架太極拳』，陳立清顧問、范春雷著，南方出版社。
八.：『陳氏世傳太極拳術』，陳子明著，武學書館。
九.：『陳氏太極拳入門總解』，陳績甫著，五洲出版社。
十.：『陳式太極拳精選』，馮志強編著，人民體育出版社。
十一.：『陳式太極拳』，沈家楨、顧留馨編著，人民體育出版社。
十二.：『陳式太極拳圖說（一）』，杜毓澤著、徐紀編訂，力與美月刊第二十五期。
十三.：『四十二式太極拳』，李德印編著，大展出版社有限公司。
十四.：『拳擊入門』，藤野敏彥著，益群書店。
十五.：『陳式太極拳解密』，李章仁著，妙空武學社。
十六.：『陳式太極拳體用全書』，洪均生傳授、黃康輝編著，北京體育大學出版社。
十七.：『陳氏太極拳械匯宗』，陳正雷著，高等教育出版社。
十八.：『陳式太極拳老架技擊秘訣』，王西安著，河南科學技術出版社。
十九.：『形意拳譜正編』，寶鼎著，山西科學技術出版社。
二十.：『心意六合拳』，徐谷鳴著，五洲出版社。
二十一.：『圖解空手道技法』，內藤三德著，大坤書局。
十.參考影片
陳小旺：38式太級拳、陳式太極拳
王海洲：趙堡太級拳
王西安：陳氏太級拳
陳正雷：陳氏太級拳老架一路
杜毓澤：陳氏太級拳
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